導語：健身達人劉畊宏：除了健身，還要多吃4種食物，堅持吃，身材更好
時間過得真快，夏天來了，你已經變瘦了嗎？減肥不是一件容易的事情，貴在堅持，雖然瘦身成功了，但還不能松懈，不僅要堅持健身，還要堅持合理飲食，否則不堅持很容易功虧一簣。健身達人劉畊宏：除了健身，還要多吃4種食物，堅持吃，身材更好！快來看看都有哪些食物吧。
第一種——高蛋白的食物
多吃高蛋白的食物，可以增加飽腹感，減少饑餓感，能夠很好的控制食量，而減肥期間，蛋白質攝入不足的話，會導致脂肪燃燒減緩，瘦身效果差，還會影響身體健康。
高蛋白的食物有牛肉、雞胸肉、牛奶、雞蛋、鵪鶉蛋、黃豆等。
推薦食譜：美齡粥
取適量黃豆，清洗后浸泡一個晚上，再放進豆漿機里打成豆漿，過濾之后待用。大米糯米淘洗后浸泡。
豆漿倒進鍋內，放入浸泡后的大米和糯米。鐵棍山藥去皮洗凈放蒸鍋里蒸熟透。
山藥取出后壓成泥狀，放進煮好的米粥里，一邊熬煮一邊攪拌，變濃稠后就可以關火。
第二種——低脂食物
減肥期間最怕攝入高脂肪、高熱量的食物，常吃會發胖，因此要多吃低脂食物，只要食量控制好，就會吃了不長肉。
低脂食物有冬瓜、苦瓜、苦菊、糙米、豌豆、黑豆等。
推薦食譜：涼拌苦菊花生米
苦菊去掉根部，放在水中浸泡一會兒，然后清洗干凈，反復多洗幾次，再放進淡鹽水里泡十分鐘，苦菊要生吃，所以要處理干凈吃起來才放心。
花生米放進鍋內，倒入少許食用油小火翻炒，炒出酥脆感盛出。小半根胡蘿卜去皮洗凈擦成細絲。
苦菊泡過后沖洗，和花生、胡蘿卜絲放一起，加入生抽、陳醋、鹽、白糖、香油，混合均勻后裝盤。能吃辣可以放點辣椒油。
第三種——含膳食纖維高的食物
減肥期間最怕腸道蠕動慢，如果這樣的話會嚴重影響減肥成果，所以要多吃含膳食纖維高的食物，促進腸道蠕動。
含膳食纖維高的食物有芹菜、菠菜、玉米、木耳等。
推薦食譜：青椒山藥炒黑木耳
黑木耳加溫水浸泡，蓋上蓋子靜置一會兒很容易泡發，去掉根部后清洗幾遍待用。
山藥去皮洗凈，切成薄片，放進涼水里泡著避免氧化。青椒洗凈切小塊待用，切點蒜末待用。
鍋內加水，煮開后倒入一勺白醋，再倒入山藥焯水，一分鐘后撈出，再倒入黑木耳煮兩分鐘撈出。
過涼后給炒鍋里加油，燒熱后放入蒜末、青椒翻炒，炒幾下后倒入山藥、黑木耳。
快炒幾下后加鹽、雞精翻炒，這樣青椒山藥炒黑木耳就做好了。
第四種食物——能替代米飯、饅頭、面條的低卡主食
很多人減肥不成功，多半是主食吃錯了，總是習慣吃米飯，也有人只知道米飯是主食。改變這個觀念，吃對主食的話減肥事半功倍。
能替代米飯的低卡主食有土豆、紅薯、玉米、全麥面、燕麥、豆腐餅等。
推薦食譜：豆腐雞肉餅
雞胸肉沖洗后剁成泥，加姜末、蔥花、鹽、生抽、胡椒粉、雞蛋攪拌均勻，腌制十分鐘。
老豆腐壓碎和雞胸肉混合，還可以搭配一些蔬菜，比如胡蘿卜碎、西藍花碎等。反復攪拌至粘稠。
不粘鍋內加薄薄一層油，取一大勺餡料團圓放進鍋內，按壓后整理成圓形小餅。
小火煎成兩面金黃，豆腐雞肉餅就做好了，非常好吃。
以上四種食物都適合減肥期間食用，不知道你吃對了嗎？劉畊宏建議別只會健身，會吃也很重要，助你減肥成功。我的分享就到這里了，喜歡我，就請關注我吧。
