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健身達人劉畊宏:除了健身,還要多吃4種食物,堅持吃,身材更好

陆凡 2022/05/11

導語:健身達人劉畊宏:除了健身,還要多吃4種食物,堅持吃,身材更好

時間過得真快,夏天來了,你已經變瘦了嗎?減肥不是一件容易的事情,貴在堅持,雖然瘦身成功了,但還不能松懈,不僅要堅持健身,還要堅持合理飲食,否則不堅持很容易功虧一簣。健身達人劉畊宏:除了健身,還要多吃4種食物,堅持吃,身材更好!快來看看都有哪些食物吧。

第一種——高蛋白的食物

多吃高蛋白的食物,可以增加飽腹感,減少饑餓感,能夠很好的控制食量,而減肥期間,蛋白質攝入不足的話,會導致脂肪燃燒減緩,瘦身效果差,還會影響身體健康。

高蛋白的食物有牛肉、雞胸肉、牛奶、雞蛋、鵪鶉蛋、黃豆等。

推薦食譜:美齡粥

取適量黃豆,清洗后浸泡一個晚上,再放進豆漿機里打成豆漿,過濾之后待用。大米糯米淘洗后浸泡。

豆漿倒進鍋內,放入浸泡后的大米和糯米。鐵棍山藥去皮洗凈放蒸鍋里蒸熟透。

山藥取出后壓成泥狀,放進煮好的米粥里,一邊熬煮一邊攪拌,變濃稠后就可以關火。

第二種——低脂食物

減肥期間最怕攝入高脂肪、高熱量的食物,常吃會發胖,因此要多吃低脂食物,只要食量控制好,就會吃了不長肉。

低脂食物有冬瓜、苦瓜、苦菊、糙米、豌豆、黑豆等。

推薦食譜:涼拌苦菊花生米

苦菊去掉根部,放在水中浸泡一會兒,然后清洗干凈,反復多洗幾次,再放進淡鹽水里泡十分鐘,苦菊要生吃,所以要處理干凈吃起來才放心。

花生米放進鍋內,倒入少許食用油小火翻炒,炒出酥脆感盛出。小半根胡蘿卜去皮洗凈擦成細絲。

苦菊泡過后沖洗,和花生、胡蘿卜絲放一起,加入生抽、陳醋、鹽、白糖、香油,混合均勻后裝盤。能吃辣可以放點辣椒油。

第三種——含膳食纖維高的食物

減肥期間最怕腸道蠕動慢,如果這樣的話會嚴重影響減肥成果,所以要多吃含膳食纖維高的食物,促進腸道蠕動。

含膳食纖維高的食物有芹菜、菠菜、玉米、木耳等。

推薦食譜:青椒山藥炒黑木耳

黑木耳加溫水浸泡,蓋上蓋子靜置一會兒很容易泡發,去掉根部后清洗幾遍待用。

山藥去皮洗凈,切成薄片,放進涼水里泡著避免氧化。青椒洗凈切小塊待用,切點蒜末待用。

鍋內加水,煮開后倒入一勺白醋,再倒入山藥焯水,一分鐘后撈出,再倒入黑木耳煮兩分鐘撈出。

過涼后給炒鍋里加油,燒熱后放入蒜末、青椒翻炒,炒幾下后倒入山藥、黑木耳。

快炒幾下后加鹽、雞精翻炒,這樣青椒山藥炒黑木耳就做好了。

第四種食物——能替代米飯、饅頭、面條的低卡主食

很多人減肥不成功,多半是主食吃錯了,總是習慣吃米飯,也有人只知道米飯是主食。改變這個觀念,吃對主食的話減肥事半功倍。

能替代米飯的低卡主食有土豆、紅薯、玉米、全麥面、燕麥、豆腐餅等。

推薦食譜:豆腐雞肉餅

雞胸肉沖洗后剁成泥,加姜末、蔥花、鹽、生抽、胡椒粉、雞蛋攪拌均勻,腌制十分鐘。

老豆腐壓碎和雞胸肉混合,還可以搭配一些蔬菜,比如胡蘿卜碎、西藍花碎等。反復攪拌至粘稠。

不粘鍋內加薄薄一層油,取一大勺餡料團圓放進鍋內,按壓后整理成圓形小餅。

小火煎成兩面金黃,豆腐雞肉餅就做好了,非常好吃。

以上四種食物都適合減肥期間食用,不知道你吃對了嗎?劉畊宏建議別只會健身,會吃也很重要,助你減肥成功。我的分享就到這里了,喜歡我,就請關注我吧。


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